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Porridge de la veille puissance quatre

Name: Porridge de la veille puissance quatre
Prep time: 490 min
Total time: 490 min
Yield: 2 SERVICES
Ingredients: 3½ tasses Lait d'amande non sucré; 2 tasses flocons d'avoine à l'ancienne; ¼ tasse sirop d'érable; 2 cuillères à soupe Graines de chia; 2 cuillères à soupe coco déchiquetée non sucrée; ¼ tasse Graines de tournesol; 4 cuillères à soupe beurre d'arachide, divisé; portion individuelle dans le PDF Graines de tournesol, pour garniture (facultative)

Préparez Porridge de la veille puissance quatre, une recette vegan en 490 minutes avec lait d'amande non sucré, flocons d'avoine à l'ancienne, sirop…

Temps total: 490 min
Portions: 2 SERVICES
Ingrédients: 8
Étapes: 2

Tout préparer

Ingrédients

Lait d'amande non sucré3½ tasses
flocons d'avoine à l'ancienne2 tasses
sirop d'érable¼ tasse
Graines de chia2 cuillères à soupe
coco déchiquetée non sucrée2 cuillères à soupe
Graines de tournesol¼ tasse
beurre d'arachide, divisé4 cuillères à soupe
Graines de tournesol, pour garniture (facultative)portion individuelle dans le PDF

La recette pas à pas

Préparation

01

Étape 1

Ajouter tous les ingrédients à l'exception de 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide et de graines de tournesol dans un grand bol. Bien mélanger. Il semble très humide mais les graines de chia et l'avoine absorberont une partie du lait. Couvrir et placer au réfrigérateur pour la nuit.
02

Étape 2

Pour servir le matin, mettez les 2 autres cuillères à soupe de beurre d'arachide autour de l'intérieur de deux bols et remplissez chacun de l'avoine pendant la nuit. Garnir de graines de tournesol, si désiré.

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines: 26,8–27,8 g
Fibres: 19,1–20,3 g
Calcium: 705,5 mg
Vitamine B12: 0–1,1 µg
Iode: 1–1,4 µg
Vitamine D: 0–2,5 µg
Fer: 6,4–6,6 mg
Zinc: 5–5,9 mg
Sélénium: 6,6–7,2 µg
Oméga-3 ALA: 2–2,1 g
DHA/EPA: 0 mg
Sodium: 180,6–298,9 mg

Comprendre ces valeurs

Par portion source. Quantités converties depuis les mesures officielles ; les variations entre aliments officiels restent des bornes min/max et ne sont jamais moyennées. Les garnitures sans quantité sont explicitement exclues.

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