Recette vegan · Bibliothèque PDF

Muesli préparé la veille

Name: Muesli préparé la veille
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 6 PORTIONS
Ingredients: 2 tasses flocons d'avoine à l'ancienne; 1 tasse raisins secs; ½ tasse germe de blé; ½ tasse son d'avoine; ½ tasse Dates, hachées; ½ tasse graines de courge; ¼ tasse son de blé; ¼ tasse amandes effilées; ¼ tasse Noix hachées; ¼ tasse Graines de tournesol; 7 tasses boisson à l'amande ou autre boisson végétale

Préparez Muesli préparé la veille, une recette vegan en 15 minutes avec flocons d'avoine à l'ancienne, raisins secs, germe de blé. Retrouvez les…

Temps total: 15 min
Portions: 6 PORTIONS
Ingrédients: 11
Étapes: 3

Tout préparer

Ingrédients

flocons d'avoine à l'ancienne2 tasses
raisins secs1 tasse
germe de blé½ tasse
son d'avoine½ tasse
Dates, hachées½ tasse
graines de courge½ tasse
son de blé¼ tasse
amandes effilées¼ tasse
Noix hachées¼ tasse
Graines de tournesol¼ tasse
boisson à l'amande ou autre boisson végétale7 tasses

La recette pas à pas

Préparation

01

Étape 1

Déposer tous les ingrédients secs dans un grand bol de mélange. Bien mélanger. Verser le lait et bien mélanger.
02

Étape 2

Couvrir et placer au réfrigérateur pour la nuit.
03

Étape 3

Le muesli est prêt à manger le matin et se conserve pendant 4 à 5 jours.

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines: 16,6–17,1 g
Fibres: 12,1–13,6 g
Calcium: 496,6 mg
Vitamine B12: 0–0,8 µg
Iode: 2,7–3 µg
Vitamine D: 0–1,9 µg
Fer: 5,1–5,4 mg
Zinc: 3,3–4 mg
Sélénium: 12,9–19 µg
Oméga-3 ALA: 0,4 g
DHA/EPA: 0 mg
Sodium: 141,7–145,3 mg

Comprendre ces valeurs

Par portion source. Quantités converties depuis les mesures officielles ; les variations entre aliments officiels restent des bornes min/max et ne sont jamais moyennées. Les garnitures sans quantité sont explicitement exclues.

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