Recette vegan · Déjeuner
Bowl pommes de terre sésame
Préparez Bowl pommes de terre sésame, une recette vegan en 38 minutes avec pois chiches égouttés, boisson soja enrichie, nori grillé. Retrouvez les…
- Temps total
- 38 min
- Portions
- 1 personne
- Ingrédients
- 7
- Étapes
- 7
Tout préparer
Ingrédients
- Pois chiches égouttés120 g
- Boisson soja enrichie240 ml
- Nori grillé10.5 g
- Margarine végétale enrichie D15 g
- Graines de sésame30 g
- Pommes de terre250 g
- Chou rouge120 g
La recette pas à pas
Préparation
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01
Égoutter les pois chiches
Égoutte puis rince 120 g de pois chiches. Laisse-les s'égoutter une minute pour ne pas détremper la sauce.
Le bon repère : Les pois chiches sont égouttés et ne gouttent presque plus.
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02
Découper pommes de terre
épluche 250 g de pommes de terre, stabilise chaque pomme de terre sur une face plate puis coupe-la en cubes réguliers de 2 cm. Travaille uniquement cet ingrédient sur une planche stable ou dans une passoire propre avant de passer au suivant.
Le bon repère : La lame est en action, les doigts sont repliés en griffe, une partie non découpée et plusieurs morceaux réguliers montrent la forme demandée.
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03
Découper chou rouge
retire le cœur dur de 120 g de chou rouge, pose le quartier sur sa face plate puis émince-le en lanières fines de 3 à 5 mm. Travaille uniquement cet ingrédient sur une planche stable ou dans une passoire propre avant de passer au suivant.
Le bon repère : La lame est en action, les doigts sont repliés en griffe, une partie non découpée et plusieurs morceaux réguliers montrent la forme demandée.
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04
Cuire pommes de terre
fais cuire les cubes de 250 g de pommes de terre jusqu'à ce que la pointe d'un couteau entre sans résistance. Arrête cette cuisson dès que la texture décrite est atteinte, avant de réunir cet ingrédient avec les autres.
Le bon repère : L'ingrédient a atteint ce point précis : fais cuire les cubes de 250 g de pommes de terre jusqu'à ce que la pointe d'un couteau entre sans résistance. Sa couleur et sa texture restent nettement visibles.
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05
Cuire chou rouge
fais sauter les fines lanières de 120 g de chou rouge jusqu'à ce qu'elles s'assouplissent tout en gardant leur couleur. Arrête cette cuisson dès que la texture décrite est atteinte, avant de réunir cet ingrédient avec les autres.
Le bon repère : L'ingrédient a atteint ce point précis : fais sauter les fines lanières de 120 g de chou rouge jusqu'à ce qu'elles s'assouplissent tout en gardant leur couleur. Sa couleur et sa texture restent nettement visibles.
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06
Faire la sauce soja vitamine D
Baisse le feu. Incorpore 15 g de margarine végétale puis 240 ml de boisson soja. Émiette 10.5 g de nori et ajoute 30 g de sésame. Mélange sans faire bouillir fort.
Le bon repère : La sauce nappe les ingrédients et le nori est réparti en petites paillettes.
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07
Assembler le repas
Ajoute les pois chiches rincés dans la préparation chaude, mélange une minute puis dresse dans un grand bol. Racle la sauce de la poêle : elle contient une partie des nutriments mesurés.
Le bon repère : Tous les ingrédients sont présents et la sauce est répartie.
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